Cortisol, Dopamine, Sérotonine – La révolution des hormones et des neurotransmetteurs

Fruit de plus de 25 ans d’expérience en santé, nutrition et performance, le 6^e livre d’Olivier Bourquin relie la biologie à la vie réelle. Cortisol, Dopamine, Sérotonine propose une méthode claire et pratico-pratique pour retrouver une énergie stable, une meilleure concentration, un sommeil plus réparateur et une gestion du stress plus sereine.

• Science accessible : comprendre le rôle du cortisol (rythmes & stress), de la dopamine (élan & focus) et de la sérotonine (humeur & sommeil), ainsi que leurs interactions.
• Méthode pas à pas : auto-profilage, routines matin/mi-journée/soir, check-lists et tableaux de suivi pour passer de “je sais” à “je fais”.
• Plans d’action personnalisés : ajustements selon vos priorités (énergie, stress, sommeil, concentration) sur 4 à 12 semaines.
• Outils concrets : exemples de journées-type, protocoles de respiration et d’hygiène de sommeil, principes nutritionnels et d’activité physique.
• Éditions AEROL — Sortie officielle : 18 septembre 2025 (librairies, Amazon et sur notre site).

Grâce à sa structure claire et à ses outils prêts à l’emploi, ce livre s’intègre facilement dans une routine quotidienne. Il est particulièrement indiqué si vous cherchez à :

• Stabiliser votre énergie sur la journée et réduire les “coups de mou”.
• Améliorer votre focus et votre capacité de décision dans un contexte exigeant.
• Apaiser le stress de fond et mieux dormir grâce à des routines simples et progressives.
• Mettre en place des habitudes réalistes et mesurables, sans jargon ni solutions extrêmes.
• Adapter vos choix nutrition, activité, lumière et respiration à votre profil et à votre âge.

De quoi parle le livre en une phrase ?
D’une méthode simple pour équilibrer cortisol, dopamine et sérotonine au quotidien afin d’optimiser santé, performance et équilibre.

Quelle est la différence entre hormones et neurotransmetteurs ?
Les hormones (ex. : cortisol) agissent via la circulation sanguine sur de nombreux tissus. Les neurotransmetteurs (ex. : dopamine, sérotonine) transmettent l’information entre neurones. Le livre explique comment ils interagissent et comment les influencer par des actions concrètes.

Pourquoi le trio cortisol–dopamine–sérotonine ?
Parce qu’il conditionne nos rythmes, notre motivation, notre humeur et notre sommeil. Les aligner apporte souvent des bénéfices rapides et durables.

Est-ce un livre théorique ou une méthode pratique ?
Les deux, avec une priorité à la mise en action : auto-profilage, routines, check-lists, exemples de journées-type et suivi des progrès.

Combien de temps faut-il pour observer des effets ?
Les premiers changements (énergie, clarté mentale, endormissement) peuvent apparaître en 2 à 4 semaines, puis se consolider sur 4 à 12 semaines selon l’assiduité.

Ai-je besoin de compléments alimentaires pour suivre la méthode ?
La méthode repose d’abord sur des habitudes structurantes (sommeil, lumière, respiration, nutrition, mouvement). Les compléments peuvent être envisagés au cas par cas, mais ne sont pas obligatoires.

À qui s’adresse le livre ?
Aux sportifs, managers/entrepreneurs, étudiants, parents… à toute personne souhaitant une performance durable et un équilibre qui tient dans le temps.

Comment fonctionne l’auto-profilage ?
Des questionnaires-guides aident à cibler vos priorités (énergie, stress, sommeil, focus) pour choisir les routines adaptées et mesurer l’évolution.

Quand et où le livre sera-t-il disponible ?
À partir du 18 septembre 2025 en librairie, sur Amazon et sur notre site BN Nutrition.