Besser altern: Der Webinar, der konkrete Schlüssel für ein längeres, gesünderes und besseres Leben liefert.

Altern ist ein natürlicher Prozess, aber kein Synonym für Verfall. Mit einem besseren Verständnis der Mechanismen der Seneszenz und einfachen Anpassungen im Alltag ist es heute möglich, länger zu leben... und dabei vitaler zu sein!

Dieses Webinar mit Olivier Bourquin bietet einen ganzheitlichen Ansatz für gesundes Altern: Bewegung, Ernährung, Schlaf, Atmung, Stressmanagement, Mikronährstoffe und Mindset. Keine Wunderrezepte, sondern konkrete, wissenschaftlich bestätigte Hebel für alle.

Kapitel 1 – Seneszenz verstehen

Der Begriff „Seneszenz“ mag einschüchternd wirken, aber er bezeichnet einfach den biologischen Prozess des zellulären Alterns. Jede Zelle unseres Körpers hat eine begrenzte Lebensdauer: Mit der Zeit verlieren einige ihre Fähigkeit, sich zu regenerieren oder korrekt zu teilen. Dieser Prozess ist zwar natürlich, wird aber stark durch unseren Lebensstil beeinflusst.

Es geht also nicht darum, dem Altern entgegenzuwirken, sondern es intelligent zu begleiten, indem wir die wesentlichen Funktionen unseres Körpers (Muskeln, Gehirn, Herz, Immunität usw.) optimieren, um möglichst lange selbstständig, aktiv und gelassen zu bleiben.

Kapitel 2 – Lebenserwartung: Wie sieht die Realität heute aus?

Während die durchschnittliche Lebenserwartung im letzten Jahrhundert erheblich gestiegen ist, hinkt die erwartete gesunde Lebenszeit hinterher und sinkt in einigen Ländern sogar. Die Qualität dieser zusätzlichen 10‑15 Jahre sollte im Mittelpunkt stehen.

✔ Lebenserwartung garantiert keine Vitalität
✔ Chronologisches Alter spiegelt nicht notwendigerweise das physiologische Alter wider
✔ Ziel: alt werden ohne Abhängigkeit, mit Klarheit, Beweglichkeit und Sinn

Reale Beispiele aus den „Blauen Zonen“ (z. B. Okinawa, Sardinien, Nicoya ...) zeigen, dass Langlebigkeit und Gesundheit zusammengehen, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind: lebendige Ernährung, regelmäßige Bewegung, reiches Sozialleben, Stresskontrolle und sinnvolle Tätigkeiten.

Kapitel 3 – Oxidativer Stress: Der stille Beschleuniger

Altern steht in engem Zusammenhang mit oxidativem Stress, verursacht durch einen Überschuss an freien Radikalen. Diese instabilen Moleküle schädigen unsere Zellen und beschleunigen Alterserscheinungen – Falten, Müdigkeit, Verlust von Muskel‑ oder geistiger Leistungsfähigkeit. Sauerstoff ist zwar lebenswichtig, doch ein unregulierter Überschuss wird schädlich.

✔ Zu wenig Sauerstoff = Müdigkeit, Hypoxie, Leistungseinbußen
✔ Zu viel Sauerstoff = oxidativer Stress, chronische Entzündung
✔ Ziel: das richtige Gleichgewicht finden, durch Atmung, Bewegung, Ernährung und gezielte Ergänzungen

Auf zellulärer Ebene verschleißen die Mitochondrien, die ATP‑Produktion sinkt, und antioxidative Systeme wie SOD oder Katalase schwächen sich. Auch die Neurotransmitter (Dopamin, Acetylcholin, Serotonin) nehmen ab.

➡️ Natürliche Lösungen wie Kurkuma, Krill Omega‑3 oder Synergien wie MindSharp können helfen, dieses innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

✨ Die essenzielle Kombination zur Unterstützung von Körper und Geist über die Jahre Das Ageing Well Pack vereint drei gezielte Produkte: MindSharp (Fokus, geistige Klarheit), Omega 3 |Krill (entzündungshemmende Omega‑3s) und Bio‑Kurkuma‑Saft (Entzündungshemmer & Antioxidantien). ✔ Ideal ab 40 Jahren, um Vitalität zu bewahren ✔ Synergistische Wirkung für Muskeln, Gehirn und Gelenke ✔ Empfohlene Kurdauer: 1 Monat ✔ Sonderedition – Vorteilspreis (‑15 %) Paket entdecken

Kapitel 4 – Physiologische Systeme & altersbedingte Veränderungen

Mit der Zeit passen sich unsere Körpersysteme an, schwächen sich oder geraten außer Gleichgewicht. Dieses Verständnis ermöglicht gezielte Maßnahmen:

• ✔ Grundumsatz verringert sich (durchschnittlich ca. ‑1 % pro Jahr ab etwa 30 Jahren)
• ✔ Muskel‑ und Skelettsystem leidet unter allmählichem Muskelschwund (Sarkopenie), besonders nach 40 Jahren
• ✔ Nervensystem zeigt reduzierte Plastizität und verminderte Neurotransmitterproduktion
• ✔ Kreislaufsystem wird steifer, Blutdruck kann steigen
• ✔ Hormonelle Funktionen</strong) sinken: Testosteron, Östrogene, DHEA, Melatonin …
• ✔ Immunsystem schwächt sich; Infektionen werden häufiger
• ✔ Verdauungssystem verlangsamt sich, ebenso die Nierenfunktion
• ✔ Sinnesorgane (Sehen, Hören, Geschmack) verlieren an Schärfe

Durch die Identifikation solcher Schwachstellen kann man den Lebensstil anpassen: Muskelaufbau, Mikronährstoffe, natürliche Hormonunterstützung, ausreichende Hydration, Gelenkbeweglichkeit…

Kapitel 5 – Mikronährstoffe & Langlebigkeit

Mikronährstoffe spielen eine zentrale Rolle dabei, diese Veränderungen zu begleiten. Bestimmte natürliche Verbindungen sind schützend oder regulierend beim zellulären Altern:

• ✔ Vitamin D: stärkt Immunität, Knochen und Hormone
• ✔ DHEA: wichtige Altershormone, die nach 35‑40 Jahren stark abnehmen
• ✔ NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide): beteiligt an der zellulären Energieproduktion (ATP)
• ✔ Testosteron, Östrogen, Progesteron: beeinflussen Libido, Stimmung, Tonus, Stoffwechsel
• ✔ Melatonin: Schlafhormon, auch antioxidativ und neuroprotektiv

➡️ Diese Elemente können durch Ernährung, natürliche Lichtverhältnisse oder gezielt eingesetzte Ergänzungen unterstützt werden (gegebenenfalls medizinisch begleitet).

Kapitel 6 – Bewegung & Muskelmasse

Körperliche Aktivität, richtig dosiert, ist der stärkste Faktor, um funktionelles Altern zu verlangsamen.

✔ Zu wenig Bewegung = Verlust an Muskelmasse, Zunahme von Körperfett, kardiovaskuläres Risiko
✔ Zu viel Bewegung = Überlastung, chronische Müdigkeit, geschwächtes Immunsystem

➡️ Ideal ist eine moderate, aber regelmäßige Aktivität, die sanfte Ausdauer (Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen…) und Krafttraining (Widerstand, Eigengewicht, Gewichte) kombiniert.

Sarkopenie beginnt etwa mit 40. Schätzungsweise gilt:

• ✔ 60 % der Frauen über 60 Jahre
• ✔ 45 % der Männer über 60 Jahre

Doch sie kann stark verzögert oder sogar teilweise rückgängig gemacht werden durch progressives Training und eine eiweißreiche Ernährung.

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Kapitel 7 – Ernährung, Hydratation & Entzündung

Was wir essen, beeinflusst direkt unsere Langlebigkeit, Energielevel, Entzündungswerte und die Fähigkeit, beschädigte Zellen zu reparieren.

Wesentliche Prinzipien:

• ✔ Weniger verarbeitete Lebensmittel, weniger Einfachzucker, weniger industrielle Fette
• ✔ Mehr hochwertige Proteine (Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, weißes Fleisch …)
• ✔ Mehr Gemüse (für Antioxidantien & Ballaststoffe), nährstoffreiche Lebensmittel
• ✔ Weniger Salz, Alkohol, Kaffee, konventionelle Milchprodukte

Hydratation: Trinken Sie mehr gefiltertes oder revitalisiertes Wasser, Kräutertees und vermeiden Sie zuckerhaltige oder stark stimulierende Getränke. Wasser ist essenziell für zelluläre Entgiftung, Verdauung und Gewebeoxygenierung.

Kapitel 8 – Mindset für gesundes Altern

Die mentale Einstellung spielt eine zentrale Rolle für Gesundheit und Vitalität. Eine positive Einstellung, sinnvolle Beziehungen und Purpose können die Langlebigkeit maßgeblich beeinflussen.

Psychologische Säulen, im Webinar thematisiert:

• ✔ Sich bewusst um sich selbst kümmern, ohne Druck oder Besessenheit
• ✔ Verbunden bleiben, Beziehungen pflegen, Isolation vermeiden
• ✔ Entschleunigen, bewusst atmen, schlafen, in der Natur gehen
• ✔ Nützlich bleiben, weitergeben und lernen in jedem Alter

➡️ Werkzeuge wie Meditation, Atemübungen, Dankbarkeit oder soziales Unterstützungsnetzwerk haben großen Einfluss auf die Qualität des Alterns.

Kapitel 9 – Top 10 Gesundheitsmarker

Zur Zusammenfassung: Hier sind 10 wichtige Indikatoren, die man mit zunehmendem Alter im Blick behalten sollte:

1. Muskulatur
2. Herzvolumen
3. Zuckerwerte (Blutzucker)
4. Sauerstoffqualität
5. Grundumsatz
6. Körpertemperatur
7. Knochendichte
8. Blutdruck
9. Fettmasse (insbesondere viszerales Fett)
10. Nervensystemfunktionen

➡️ Diese sind nicht nur medizinische Daten, sondern echte Vitalitäts‑ und Langlebigkeits‑Indikatoren. Und das Beste: Diese Marker lassen sich in jedem Alter verbessern.

Weiterführende Lektüre: empfohlene Bücher

• „Medizin der Langlebigkeit – Eine Revolution“, Dr. Christophe de Jaeger
• „Die außerordentliche Kraft der Faszien in Bewegung“, Alexandre Munch (MUNSCH‑FLOHR Methode)
• „Wie man Herzinfarkt & Schlaganfall entkommen kann“, Dr. Michel de Lorgeril
• „Atme“, James Nestor
• „Der Mund, Spiegel Ihrer Gesundheit“, Dr. Bruno Donatini
• „Trainiere wie eine Frau, nicht wie ein Mann“, Émilie Rimbert

Um die Qualität des Trinkwassers zu verbessern, empfiehlt Olivier den Misora Pro Filter (verfügbar bei Misora), eine einfache und effektive Lösung, um Ihr Leitungswasser zuhause zu revitalisieren.

Fazit: Altern heißt lebendig bleiben

Dieses Webinar war eine Einladung, Seneszenz nicht als unvermeidlichen Verfall zu betrachten, sondern als Phase der Transformation und Chance.

Gesund altern bedeutet, bedacht zu handeln: sich selbst kennen, auf den Körper hören, nähren, bewegen, schlafen, lieben, lernen. Es bedeutet auch, sich die richtigen Werkzeuge zu geben – natürlich, physiologisch, zugänglich – um das Wichtigste zu bewahren: Gesundheit, Selbstständigkeit, Freude.

Danke an alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer. Das Replay ist oben weiterhin verfügbar, und die genannten Produkte finden Sie in unserem englischsprachigen Shop:

• MindSharp – Fokus & Gedächtnis
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• Omega 3 | Krill
• Organic Turmeric Juice – BN Nutrition