Wer Studium sagt, sagt Prüfungen. Also, wie bereitet man sich am besten auf diese oft stressige Phase vor?
Die Arbeitsbelastung vor Prüfungen ist oft sehr hoch und die zum Lernen aufgewendete Zeit überwiegt oft die zum Schlafen aufgewendete Zeit. Das ist ein schwerer Fehler, denn während unseres Schlafes merken wir uns, was wir zuvor gelernt haben.

Aus Zeitmangel achtet der Student immer weniger auf seine Ernährung und neigt dazu, den ganzen Tag über und sogar in der Nacht zu naschen und alles Mögliche zu trinken. Limonaden und andere Energiegetränke sind oft die Hauptverbündeten der zukünftigen Absolventen oder Durchgefallenen am Ende ihres Studiums, was natürlich eine sehr schlechte Idee ist...

Ein ernährungs- und mikronährstoffprogramm mit guter allgemeiner Lebenshygiene - dabei denke ich an Schlaf und regelmäßige körperliche Aktivität - sollte allen Studenten angeboten werden.

Hier ist das Programm, das ich für einen Tag vorschlage (zu beachten ist, dass dieses Programm für alle Studenten geeignet ist, von den jüngsten bis zu den ältesten)

BEIM AUFWECKEN

Ein Glas warmes Wasser und der Saft einer Zitrone mit Probiotika

+ eine Cross-Crawl-Übung zur guten Koordination der beiden Gehirnhälften.

FRÜHSTÜCK

- Ein Ei oder zwei Eier mit einem oder zwei Früchten und ein paar Nüssen oder Mandeln (10 bis 12 Stück). Wenn man kein Fan von Eiern ist, kann man eines durch 30 Gramm getrocknetes Fleisch ersetzen.

- Getränk: ein grüner Tee oder ein Kurkumasaft

Morgens nichts essen, aber regelmäßig Wasser trinken, aber auch grünen Tee, Matcha-Tee ist sehr zu empfehlen.

MITTAGESSEN

- Proteine: zwischen 150 bis 180 gr Fleisch (zweimal pro Woche rotes Fleisch) oder Fisch - Meeresfrüchte - Krustentiere oder Hüttenkäse oder ein Omelett (einmal pro Woche) oder Tofu (einmal pro Woche)

- Zwischen 200 bis 250 Gramm Gemüse oder Salat (keine industriellen Soßen) und bevorzugen Sie Gemüse, insbesondere grünes Gemüse und Kreuzblütler (Kohlfamilie).

- Stärkehaltige Lebensmittel: nicht mehr als eine Portion (eine Portion = eigene Faust) glutenfreie stärkehaltige Lebensmittel, bevorzugen Sie Linsen, Quinoa, Bohnen, Kichererbsen, Polenta, Kartoffeln und Vollkornreis.

- Getränk: Idealerweise stilles Wasser

- Öle: wichtig! Geben Sie täglich zwei Esslöffel Bio-Rapsöl oder Walnussöl oder Leinöl oder Camelina-Öl in den Salat oder auf das Gemüse.

- Dessert: wenn möglich kein Dessert oder sonst 5 gr Schokolade mit mindestens 70% Kakaoanteil.

NACHMITTAGSSNACK (16:30 - 17:00)

- Eine Handvoll Nüsse mit einer Saisonfrucht und 20 gr dunkler Schokolade

- Getränke: ein grüner Tee

ABENDESSEN

- Bevorzugen Sie weißes Fleisch und alle Produkte, die aus dem Meer kommen, reich an magerem Protein und gutem Fett (etwa 120 bis 150 gr). 3x pro Woche fetthaltige Fische, reich an Omega 3 (Sardinen, Makrelen, Sardellen, Hering, Lachs...).

- Gemüse und Salate (150 bis 200 gr)

- Stärke = eine Portion (eine Portion = seine eigene Faust) glutenfreier Stärke, bevorzugen Sie Linsen, Quinoa, Bohnen, Kichererbsen, Polenta, Kartoffeln und Vollkornreis.

- Es ist auch möglich, auf stärkehaltige Lebensmittel zu verzichten und sie zum Beispiel durch einen roten Obstsalat zu ersetzen.

Aber auch:

Denken Sie daran, gut zu kauen und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und mindestens 45 Minuten pro Tag zu laufen !

Welche Mikronährstoffhilfe?

Ich biete ein Mikronährstoffpaket an, um das Gehirn während der Prüfungsphasen zu unterstützen.

Das ist, was man dort findet:

- Sojalecithin (Gedächtnis)

- Guarana (Energie)

- Probiotikum (Darm - zweites Gehirn)

- Fischöl (Herz - Gehirn)

Welche weitere Hilfe für mehr Effizienz?

Für Schlaf und Gehirn wird die Herz-Kohärenz (Methode, die es ermöglicht, das Atmen zu kontrollieren, um Stress und Angst zu regulieren) täglich empfohlen. Die Anwendung "Respi Relax" kann sich als nützlich erweisen.

Ich empfehle auch, entspannende Musik mit reichen Delta- oder Theta-Wellen zu verbinden, diese sollten immer mit Kopfhörern gehört werden.

Mit dem wirst du deine Prüfungen wie im Vorbeigehen schaffen...