Der Schlaf sollte etwa ein Drittel unseres Lebens einnehmen. Oft als Zeitverschwendung angesehen, ist er von größter Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, genauso wie Ernährung oder körperliche Bewegung.

Was sind seine genauen Funktionen? Was sind die Schlafzyklen? Was sind die Auswirkungen von schlechtem Schlaf oder zu kurzen Nächten? Wie kann man es verbessern? Wie können Ernährung und Mikronährstoffe helfen?

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Der Schlaf - Was sind seine Funktionen?

Schlaf ist eine lebenswichtige Funktion, unverzichtbar für:

• die gute Erholung des Körpers und die Zellerneuerung
• Bei der Herstellung von Hormonen, einschließlich des Wachstumshormons, das Muskeln, Knochen, Knorpel... entwickelt.
• zur Stärkung des Gedächtnisses und der Lernfähigkeit

Um die Funktionen des Schlafes gut zu verstehen, lassen Sie uns den Ablauf eines Schlafzyklus betrachten. Ein Schlafzyklus dauert etwa 1h30 und besteht aus 5 Phasen:

Stufe 1

Das ist der sehr leichte, langsame Schlaf (Einschlafphase). Man fühlt sich wie auf einer Wolke. Der Körper entspannt sich, man beginnt, sich zu erholen. Man hört die Geräusche, möchte aber nicht darauf antworten.

Die Gehirnwellen, die mit der Schlafphase 1 in Zusammenhang stehen, sind die Wellen. Alpha, die mit einer Geschwindigkeit von 8 bis 14 Hz pro Sekunde zirkulieren. Sie sind die Wellen der Entspannung und Regeneration, des ruhigen und klaren Denkens. Wenn das Gehirn Ihnen diese Wellen sendet, fühlen Sie sich kreativ und aktivieren besonders das Acetylcholin.

Stadium 2

Es ist der leichte, langsame Schlaf. Man hört immer noch, versteht aber nicht mehr.

Die Gehirnwellen, die mit der Schlafphase 2 in Verbindung stehen, sind die Wellen. Theta, die mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 8 Hz pro Sekunde zirkulieren. Unter dem Einfluss von Theta-Wellen werden wir schläfrig (GABA). Dies sind die Wellen der Nervenregeneration, der Synchronisation der beiden Gehirnhälften, der Träume, des Unterbewusstseins.

Stadium 3

Das ist die Phase des tiefen, langsamen Schlafes. Man hört nichts mehr, man ist von der Welt abgeschnitten. Der ganze Körper ist entspannt, die Atmung verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt.

Die mit dem Schlaf in Phase 3 verbundenen Wellen sind die Delta-Wellen, die mit einer Geschwindigkeit von 0,5 bis 4 Hz pro Sekunde zirkulieren. Wenn das Gehirn eine Mehrheit von Delta-Wellen überträgt, schlafen wir tief (Serotonin), ohne zu träumen. Dies sind die Wellen der globale Regeneration.

Stadium 4

Das ist der sehr tiefe, langsame Schlaf. Wir schlafen sehr tief, in dieser Phase ruht der Körper wirklich aus, wir produzieren am besten das Wachstumshormon, also die Abwehr- und Regeneration des Organismus. You didn't provide any text to translate. Could you please provide the text? Erinnerung verstärkt sich, das ist der Anfang der Träume.

Die Wellen in Bezug auf Schlaf in Phase 4 sind auch die Wellen. Delta, die sich mit einer Geschwindigkeit von 0,5 bis 4 Hz pro Sekunde bewegen. Wenn das Gehirn eine Mehrheit von Delta-Wellen überträgt, schlafen wir tief und ohne Träume (Serotonin). Diese Wellen sind mit zwei Anti-Aging-Hormonen, DHEA und Melatonin, verbunden. Delta-Wellen helfen, die Produktion von Cortisol zu unterdrücken, ein Hormon, das mit Stress und beschleunigter Alterung verbunden ist.

Stadium 5

Das ist der paradoxale Schlaf, Das sind die Träume, dort sind wir. Klasse und wir filtern, was wir am Vortag gesehen und gelernt haben.. Das ist der Neustart seiner zerebralen Festplatte. Diese Phase dauert zwischen 10 und 20 Minuten.

Während des REM-Schlafes bewegen sich die Augen intensiv unter den Augenlidern, der Nacken wird steif, ebenso wie das Geschlechtsteil des Mannes.

Sich an seine Träume zu erinnern ist ein Zeichen für eine gute Gehirnfunktion: Die Personen, die sich am besten an ihre Träume erinnern, sind oft die kreativsten. Tatsächlich ist Träumen für die gute Funktion unseres Gehirns unerlässlich.

Die Wellen, die mit der Schlafphase 5 in Verbindung stehen, sind die Gamma-Wellen, die mit einer Geschwindigkeit von 30 bis 45 Hz pro Sekunde zirkulieren. Wenn das Gehirn eine Mehrheit von Gamma-Wellen überträgt, ist die Gehirn- und Nervenaktivität auf ihrem Höhepunkt, wie während kreativer Prozesse oder der Lösung komplexer Probleme.

Was passiert, wenn man schlecht schläft?

Schlafmangel schwächt das Immunsystem, was den oxidativen Stress beschleunigt und letztendlich den Entzündungsspiegel im Körper erhöht. Es führt zu einer Verschlechterung der Stimmung, einer Erhöhung der Herzfrequenz, einer Beeinträchtigung der Sehkraft, einer Abnahme der Muskelkraft, einer Abnahme der Lern- und Konzentrationsfähigkeit... Unter anderem.

Einige Studien und Zahlen auf einen Blick...

• Während des Schlafes (genauer gesagt während des paradoxen Schlafes, wie oben erwähnt), führt das Gehirn einen Reset der Verbindungen zwischen den Neuronen durch; diese sind oft während des Tages überlastet und können unsere Lernfähigkeiten einschränken. Daher, wenn Sie schlecht schlafen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie schlecht lernen.
• Durch drei Stunden weniger Schlaf als nötig über drei Tage hinweg zeigen Ausdauertests eine Beeinträchtigung der Ergebnisse; Veränderungen in der Struktur bestimmter Neuronen können ebenfalls zu Störungen der motorischen Koordination führen.
• Ein weiterer interessanter Test: Eine australische Studie zeigt, dass eine Person, die weniger als 6 Stunden pro Nacht über zwei Wochen schläft, dieselben Reaktionszeiten aufweist wie eine Person, die 1 g Alkohol pro Liter Blut hat!
• Das Immunsystem ist bei Menschen, die weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen, geschwächt, was die Entzündungsrate erhöht, solange der Körper den Schlafmangel nicht ausgeglichen hat.

Was also tun und wie kann man seinen Schlaf verbessern? Treffen Sie sich morgen, um einige Hinweise von Lionel Fleury, Botschafter von BN und talentierter Osteopath, zu erhalten!