Schlaf sollte etwa ein Drittel unseres Lebens ausmachen. Oft als Zeitverschwendung betrachtet, ist er von entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, genau wie Ernährung oder körperliche Aktivität.

Was sind seine genauen Funktionen? Was sind die Schlafzyklen? Was sind die Auswirkungen von schlechtem Schlaf oder zu kurzen Nächten? Wie kann man ihn verbessern? Wie können Ernährung und Mikronährstoffe helfen?

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Der Schlaf - Wie schläft man gut? Tipps zum (wieder) Schlafen wie ein Murmeltier !

Wir haben lange über die Konsequenzen von schlechtem Schlaf gesprochen... Aber wie kann man wieder wie ein Murmeltier schlafen? Hier sind einige Tipps für eine gute Schlafhygiene!

Eine sichere und komfortable Umgebung

Wie in Lionel Fleurys Artikel erwähnt, ist es besonders wichtig, sich zu Hause sicher zu fühlen, um sein Nervensystem zur Ruhe kommen und die Stecker ziehen zu können. Ebenso sollte sein Schlafzimmer komfortabel und ruhig sein, und man sollte sich darin wohl fühlen: ein gutes Bett haben, die Möglichkeit, das Zimmer so dunkel wie möglich zu machen (im dunklen Schlafen), eine Raumtemperatur zwischen 18 und 20 Grad.

Entspannung und Ruhe vor dem Zubettgehen

Wenn man Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, sollte man alle Bildschirme (blaues Licht) vor dem Schlafengehen vermeiden. Daher sollten Aktivitäten wie Entspannung, Meditation, das Hören von Thêta-Wellen, das Lesen bevorzugt werden. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, vermeiden Sie intensive körperliche Aktivität am Abend. Diese wird eine anregende Wirkung haben.

Auf seine Ernährung achten

Um alle Chancen auf seiner Seite zu haben, sollte man alle anregenden Substanzen (Kaffee, Tee, Energy-Drinks, ...) ab dem späten Nachmittag vermeiden. Alkohol ist ein falscher Freund. Obwohl man glaubt, tief zu schlafen, stört er tatsächlich die Schlafzyklen und ist kein guter Verbündeter...

Außerdem sollte man immer leicht und einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, um nicht mitten in der Verdauung einzuschlafen und auch nicht während der Nacht Hunger zu haben. Rotes Fleisch, zu würzige Gerichte sollten vermieden werden..

In Bezug auf Lebensmittel, werden immer bevorzugt:

• Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind - ein Vorläufer von Serotonin

Zum Beispiel: Vollkornreis, Fleisch und Geflügel, Sojaprotein, Erdnüsse, Fisch, Hülsenfrüchte, Bananen, Mandeln

• Die Lebensmittel sind reich an Glutamin - ein Vorläufer von GABA

Zum Beispiel: Fleisch, Fisch, Eier, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Spinat, Petersilie und Ölsamen (Nüsse, Haselnüsse, Mandeln...)

Konkret? Hier ist ein sehr serotoninerges Snack: Kirsche, Walnüsse und dunkle Schokolade und zum Abendessen, ein Vorschlag für einen ... zen Salat !

Optieren für Mikronährstoffe

Mikronährstoffe können eine große Hilfe sein, um regenerativen Schlaf wiederzuerlangen. Die 3-2-1-Formel wurde genau für dieses Problem entwickelt. Sie enthält:

• 3 g Glutamin. Es ermöglicht eine gute Regeneration des Nervensystems, aber nicht nur. Diese Aminosäure ist unerlässlich für die Proteinsynthese, den reibungslosen Ablauf des Darms und die Stärkung des Immunsystems.

• 2 gr Magnesium. Dies stärkt das zerebrale Nervensystem, das intestinale Nervensystem und das Immunsystem. Darüber hinaus ist es an der Produktion zahlreicher Neurotransmitter beteiligt, einschließlich Serotonin.

• 1 gr Taurin, das eine unverzichtbare Rolle bei der Produktion von Hormonen spielt, einschließlich des so wichtigen Testosterons und des Wachstumshormons, das hauptsächlich zu Beginn der Nacht und insbesondere während des tiefen Schlafs ausgeschüttet wird. Taurin wird leicht ins zentrale Nervensystem aufgenommen. Im Gegensatz zu Serotonin hat es keine Schwierigkeiten, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und sich in den Vesikeln von Neuronen zu verankern. Es verstärkt dann die Wirkung von Glutamin und damit von GABA, was zur guten Regulierung der Nahrungsaufnahme, des Schlafes, des Gedächtnisses und zur Reduzierung des allgemeinen Stresses des Nervensystems beiträgt.

Und Sie? Haben Sie Tipps, um einen guten erholsamen Schlaf zu finden?

Zögern Sie nicht, diese in den Kommentaren zu teilen!