Bien vieillir : le webinaire qui redonne des clés concrètes pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé

Le vieillissement est un processus naturel, mais il n’est pas synonyme de déclin. Grâce à une meilleure compréhension des mécanismes de la sénescence et à des ajustements simples dans nos habitudes de vie, il est aujourd’hui possible de vivre plus longtemps... et en meilleure forme !

Ce webinaire animé par Olivier Bourquin vous propose une approche globale du « bien vieillir » : activité physique, nutrition, sommeil, respiration, gestion du stress, micro-nutrition et mindset. Loin des recettes miracles, ce sont des leviers concrets, validés scientifiquement et accessibles à tous.

Chapitre 1 – Comprendre la sénescence

Le mot « sénescence » peut faire peur, mais il désigne simplement le processus biologique de vieillissement cellulaire. Chaque cellule de notre corps a une durée de vie limitée : au fil du temps, certaines perdent leur capacité à se régénérer ou à se diviser correctement. Ce phénomène, bien que naturel, est influencé par notre mode de vie.

Il ne s’agit donc pas de « lutter contre » la vieillesse, mais de l’accompagner intelligemment, en optimisant les fonctions clés de notre organisme (muscles, cerveau, cœur, immunité, etc.) pour rester autonome, dynamique et serein le plus longtemps possible.

Chapitre 2 – Espérance de vie : quelle réalité aujourd’hui ?

Si l’espérance de vie a augmenté de façon spectaculaire au cours du siècle dernier, l’espérance de vie « en bonne santé », elle, stagne, voire recule dans certains pays. La qualité de vie durant les 10–15 dernières années de vie est donc une question centrale.

✔ L’espérance de vie n’est pas une garantie de vitalité
✔ L’âge chronologique ne reflète pas l’âge physiologique
✔ L’objectif : vieillir sans dépendance, avec lucidité, mobilité et projets

Des exemples concrets comme ceux des « zones bleues » (Okinawa, Sardaigne, Nicoya...) nous montrent que longévité et santé peuvent aller de pair si certaines conditions sont réunies : alimentation vivante, activité physique régulière, vie sociale riche, gestion du stress et sens donné à la vie.

Chapitre 3 – Le stress oxydatif : un accélérateur silencieux

Le vieillissement est étroitement lié au stress oxydatif, causé par un excès de radicaux libres. Ces molécules instables agressent nos cellules et accélèrent les signes du vieillissement – rides, fatigue, perte de masse musculaire ou cognitive. Si l’oxygène est vital, un excès mal régulé devient délétère.

✔ Trop peu d’oxygène = fatigue, hypoxie, perte de performance
✔ Trop d’oxygène = stress oxydatif, inflammation chronique
✔ Objectif : trouver le juste équilibre, par la respiration, le mouvement, l’alimentation et certains compléments

Au niveau cellulaire, les mitochondries s’usent, la production d’ATP diminue, et les systèmes antioxydants comme la SOD ou la catalase s’affaiblissent. La déplétion en neurotransmetteurs (dopamine, acétylcholine, sérotonine) s’accentue également.

➡️ Des solutions naturelles comme le Curcuma, les oméga-3 (huile de krill), ou encore des synergies comme MindSharp peuvent contribuer à restaurer ces équilibres internes.

✨ Le combo essentiel pour soutenir votre corps et votre esprit au fil des années Le Pack Bien Vieillir associe 3 produits ciblés : MindSharp (concentration, clarté mentale), Krill (oméga-3 anti-inflammatoires) et Jus de Curcuma bio (inflammation & antioxydants). ✔ Idéal dès 40 ans pour préserver votre vitalité ✔ Action synergique sur les muscles, le cerveau et les articulations ✔ Cure recommandée de 1 mois minimum ✔ Édition spéciale – Prix avantageux (-15 %) Découvrir le pack

Chapitre 4 – Les systèmes physiologiques et leur évolution

Avec le temps, nos systèmes physiologiques s’adaptent, se fragilisent ou se dérèglent. Connaître ces mécanismes permet d’agir de manière ciblée :

• ✔ Le métabolisme de base ralentit (en moyenne -1 % par an dès 30 ans)
• ✔ L’appareil locomoteur subit une perte progressive de masse musculaire (sarcopénie), surtout après 40 ans
• ✔ Le système nerveux voit diminuer la plasticité et la production de neurotransmetteurs
• ✔ Le système cardiovasculaire devient plus rigide, avec hausse potentielle de la tension
• ✔ Les fonctions hormonales chutent : testostérone, œstrogènes, DHEA, mélatonine…
• ✔ Le système immunitaire s’affaiblit, rendant les infections plus fréquentes
• ✔ La digestion ralentit, tout comme la fonction rénale
• ✔ Les organes des sens (vue, ouïe, goût) perdent en acuité

En identifiant ces zones de fragilité, on peut adapter son hygiène de vie : renforcement musculaire, micronutrition, soutien hormonal naturel, hydratation, mobilité articulaire…

Chapitre 5 – Micro-nutrition et longévité

Le rôle de la micro-nutrition est central pour accompagner ces adaptations. Certains composés naturels jouent un rôle protecteur ou régulateur sur le vieillissement cellulaire :

• ✔ Vitamine D : soutien immunitaire, osseux et hormonal
• ✔ DHEA : hormone clé du vieillissement, diminue fortement après 35–40 ans
• ✔ NAD (nicotinamide adénine dinucléotide) : impliqué dans la production d’énergie cellulaire (ATP)
• ✔ Testostérone, œstrogène, progestérone : influencent libido, humeur, tonicité, régulation métabolique
• ✔ Mélatonine : hormone du sommeil, aussi antioxydante et neuroprotectrice

➡️ Ces éléments peuvent être soutenus via l’alimentation, l’exposition à la lumière naturelle, ou des compléments bien ciblés (sous contrôle médical si besoin).

Chapitre 6 – Activité physique et masse musculaire

L’activité physique bien dosée est le facteur le plus puissant pour ralentir le vieillissement fonctionnel.

✔ Trop peu d’activité = perte de masse musculaire, augmentation de la masse grasse, risque cardiovasculaire
✔ Trop d’activité = surmenage, fatigue chronique, fragilité immunitaire

➡️ L’idéal est une activité modérée mais régulière, combinant endurance douce (marche, vélo, natation…) et travail musculaire (renforcement, poids du corps, musculation).

La sarcopénie (fonte musculaire liée à l’âge) commence dès 40 ans. On estime qu’elle touche :

• ✔ 60 % des femmes de plus de 60 ans
• ✔ 45 % des hommes de plus de 60 ans

Et pourtant, elle peut être fortement freinée, voire inversée, par un entraînement progressif et une alimentation protéinée adaptée.

? Clarté mentale, mémoire et concentration… à tout âge ! MindSharp est une synergie de plantes et nutriments (ginseng, bacopa, vitamines B3, B6, B12, zinc, L-théanine) conçue pour soutenir vos fonctions cognitives, même après 40 ou 50 ans. ✔ Favorise la mémoire et la concentration ✔ Réduit le brouillard mental et la fatigue cérébrale ✔ Agit dès la première semaine ✔ Idéal en période de stress, de charge mentale ou de baisse de tonus Découvrir MindSharp

Chapitre 7 – Nutrition, hydratation et inflammation

Ce que nous mangeons influe directement sur notre longévité, notre énergie, notre inflammation et notre capacité à réparer les cellules endommagées.

Les principes essentiels :

• ✔ Moins d’aliments transformés, moins de sucres rapides, moins de graisses industrielles
• ✔ Plus de protéines de qualité (poissons, œufs, légumineuses, viande blanche…)
• ✔ Plus de légumes (pour les antioxydants et les fibres), plus de micronutriments
• ✔ Moins de sel, d’alcool, de café, de produits laitiers conventionnels

Hydratation : boire plus d’eau filtrée ou dynamisée, des tisanes, et éviter les boissons sucrées ou trop excitantes. L’eau est essentielle à la détoxification cellulaire, au transit et à l’oxygénation des tissus.

Chapitre 8 – Le mindset du bien vieillir

Le mental joue un rôle central dans notre santé et notre vitalité. Un état d’esprit positif, un entourage de qualité et un but dans la vie ont des effets concrets sur la longévité.

Quelques piliers psychologiques évoqués dans le webinaire :

• ✔ Prendre soin de soi en conscience, sans pression ni obsession
• ✔ S’entourer, entretenir ses relations, éviter l’isolement
• ✔ Ralentir, respirer, dormir, marcher en pleine nature
• ✔ Se sentir utile, transmettre, apprendre à tout âge

➡️ Des outils comme la méditation, la respiration, la gratitude ou le lien social ont un impact majeur sur la qualité du vieillissement.

Chapitre 9 – Le top 10 des marqueurs santé

Pour résumer, voici les 10 indicateurs-clés à surveiller avec l’âge :

1. Masse musculaire
2. Volume cardiaque
3. Taux de sucre (glycémie)
4. Qualité de l’oxygénation
5. Métabolisme de base
6. Température corporelle
7. Densité osseuse
8. Pression artérielle
9. Masse grasse (et graisse viscérale)
10. Fonctions nerveuses

➡️ Ce ne sont pas uniquement des données médicales, mais de véritables indicateurs de vitalité et de longévité. Et la bonne nouvelle : tous ces marqueurs peuvent être améliorés à tout âge.

Pour aller plus loin : lectures recommandées

Voici les ouvrages et références mentionnés par Olivier lors du webinaire :

• « Médecine de la longévité – Une révolution », Dr. Christophe de Jaeger
• « L’extraordinaire pouvoir des fascias en mouvement », Alexandre Munch (méthode MUNSCH-FLOHR)
• « Comment échapper à l’infarctus et à l’AVC », Dr. Michel de Lorgeril
• « Respirez », James Nestor
• « La bouche, miroir de votre santé », Dr. Bruno Donatini
• « Entraînez-vous comme une femme, pas comme un homme », Émilie Rimbert

Pour améliorer la qualité de l’eau de boisson, Olivier recommande le filtre Misora Pro (disponible chez Misora), une solution simple et efficace pour revitaliser l’eau à domicile.

Conclusion : vieillir, c’est rester vivant

Ce webinaire était une invitation à regarder la sénescence non pas comme un déclin inévitable, mais comme une phase de transformation et d’opportunités.

Bien vieillir, c’est s’adapter avec justesse : se connaître, s’écouter, se nourrir, bouger, dormir, aimer, apprendre. C’est aussi se donner les bons outils – naturels, physiologiques, accessibles – pour préserver ce que l’on a de plus précieux : notre santé, notre autonomie, notre joie de vivre.

Merci à toutes et tous pour votre présence. Le replay reste disponible ci-dessus, et les produits mentionnés peuvent être découverts sur notre boutique :

• MindSharp – Focus & mémoire
• Pack Bien Vieillir (Krill, Curcuma, MindSharp)
• Oméga 3 | Krill
• Jus de Curcuma Bio – BN Nutrition